Olahraga Ringan di Rumah, Bikin Imun Naik
Pemerintah secara kontinyu mengeluarkan kebijakan Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) sejak pandemi Covid19. Kebijakan ini memaksa masyarakat untuk melakukan segalanya di rumah termasuk olahraga.
Jangan berkecil hati kalau kamu engga bisa olahraga di tempat gym atau di luar rumah, karena kamu bisa berolahraga di rumah dengan gerakan – gerakan yang mudah san tentunya tidak memerlukan alat gym.
Dikutip dari kanal youtube Clarin Hayes, ia mempraktekkan beberapa gerakan. Diawali dengan peregangan atau streching selama 50 – 60 detik. Dilanjutkan dengan latihan cardiografi selama 15 -20 menit. Misalnya lompat tali, treadmill jika ada alat treadmill, atau naik turun tangga, dengan catatan usia bukan 40 tahun ke atas karena ada risiko di lutut. Latihan naik turun tangga juga disarankan untuk orang dengan berat badan BMI (body mass index) normal, karena naik turun tangga memberikan beban ke lutut kita.
Setelah melakukan peregangan, gerakan pertama yang bisa dilakukan adalah:
1. Jumping jack selama 30 detik. Lalu istirahat selama 15 detik.
2. Gerakan kedua wall sit selama 30 dan setelahnya, istirahat selama 15 detik.
3. Gerakan wall push ups selama 30 detik dan isitirahat selama 15 detik.
4. Gerakan squat selama 30 detik dan itirahat selama 15 detik.
5. Gerakan triceps dip on chair selama 30 detik dan istirahat 15 detik.
6. Gerakan high kness running in place selam 30 detik, istirahat selama 15 detik.
7. Lunges selama 30 detik istirahat selama 15 detik.
8. Lunges switch leg selama 30 detik, istirahat selama 15 detik.
9. Plank 30 detik dan istirahat selama 15 detik.
10. Twist crunch selama 30 detik dan istirahat selama 15 detik.
Untuk yang baru melakukan pertama kali, cukup dilakukan sekali. Olahraga ini dilakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu. Jika fisik merasa semakin mampu, semakin lama, semakin kuat, ke-10 gerakan tersebut boleh ditambah menjadi 2 set. Kalau merasa lebih kuat lagi, bisa dilakukan menjadi 3 set.
Setelah melakukan 10 gerakan tersebut, lakukan pendinginan dengan gerakan – gerakan seperti peregangan.
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuhmu. Jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan dan istirahat yang cukup.tta
